nogi trening

[...] po prostu uczymy sie jak dziala ludzkie cialo i psychika i potem w walce w zwolnionym tepie wymyslamy jak to uzyc. Wiele cwiczen jest dziwnych i smiesznych, wiele takich, ze nogi miekno, jak ktos sie boi to bez zadnego wstydu opuszcza je. Czesto dopoki nam nie wyjasnia dokladnioe dlaczego to robimy nikt ich nie rozumie. Prawie polowa naszej [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy [...]

Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - [...]

Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] się na ziemi? Będziesz, jak to napisałeś wyżej "eksperymentować"? Nie będzie czasu na eksperymenty, tylko musisz wiedzieć jak się zachować, aby znowu wstać na nogi. To samo jeśli chodzi o broń. Wrócę do sprawy atrybutów, bo wydaje mi się, że nie bardzo wiesz o co w tym rodzaju treningu chodzi. Dałeś przykład treningu siłowego tego [...]

[...] Czy trzeba zwracac uwage i na HR i na Vo2max? Kiedys biegałem na siłowni 6 razy po 800 metrow na biezni w tempie 3’05 a miedzy biegami 5 minut ćwiczeń na nogi (4 stanowiska plus brzuszki i grzbiet) – wydawalo mi się to efektywnym treningiem … A czy np. bieg ciągły ok. 20 minut w tetnie ponad 180 ma sens [...]

[...] pilka nozna to wymowka zeby nog nie robic. Ja nieraz robie duzo ciezsze rzeczy, calymi dniami nieraz, podnosze ciezary , biegam z nimi, przenosze ( na wsi mieszkam) i jakos nogi robie, na pewno jest to abrdziej meczace niz pilka nozna bo tu nie macie obciazenia,wiec nie gadaj takich bzdur, ze taki zatyrany jestes. A jakos MC to dasz rade robic, [...]

tez trenuje ping-ponga i cwicze nogi... nie wiem , czy wiesz, ale np siatkarze, koszykarze, ogolnie wszyscy sportowcy , cwiczac na silowni maja przede wszystkim trening nog. Wiec nie rozumiem , czemu nogi pomijasz.Podaj sensowne wytlumaczenie prosze

[...] je raz w tyg to rób porządnie - boisz się o kręgosłup to rób jeszcze ze 2 rodzaje wiosła, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem, jakieś hammery. Dziękować Bogu przynajmniej nogi ćwiczysz a nie p******isz że Ci urosną od wchodzenia po schodach. Nie, jeśli się nie ma genu to nic samo nie urośnie, co najwyżej garb od roboty;) Zmieniony przez - Gats [...]

[...] sushi ;/ jakieś 100g (6 sztuk) ale bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo V:druga część sushi (100g - 6szt) i pół [...]

juz w domu.... dzis pierwsze co zrobilam, to rano poszlam dowiedziec sie o silownie jutro zaczynam i nie wiem tylko jaki karnet kupic,myslalam o 6x w tyg - 3x silowo i 3x cardio.... i teraz poprosilabym kogos (Obli?) o jakis trening.... coby to wszystko mialo ręce i nogi co do diety - trzymam :)

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] psychika? a morale zespołu? trener musi być psychologiem. jak Lozano, jak Beenhakker. to przeświadczenie o tym, że wszystko to fizyczność i trening ciała to kamień u nogi polskiej szkoły trenerki, która została 20 lat w tyle za nowoczesnymi nurtami na zachodzie. nawet zawodnicy MMA stosują trening umysłu (autogenny itp, nie znam się na [...]

[...] x2 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Jedynie spacer rekreacyjnie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Co raz bardziej głodna chodzę. Do głodu doszły nogi jak kłody po treningu. Jak pochodzę chwile i je rozchodzę jest całkiem ok ale tylko usiądę to mam problemy ze wstaniem %-) Braku kawy nie odczuwam :-) I przyszedł okres. [...]

[...] uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po b-ala lekko pobudziło i dodało skupienia, które było mi akurat potrzebne. Muszę powiedzieć, że brzuch wygląda naprawdę dobrze, nogi też (ładnie zarysy wychodzą nawet bez pompy), tylko tyłka szkoda bo najbardziej ucierpiał na redukcji. Lady na Ciebie zawsze można liczyć! };-)

[...] więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej :D 2,5 było zdecydowanie za dużo. co do ćwiczeń na nogi wiem, że dałabym radę więcej, ale np. przy ćwiczeniu 6. hantel spada mi z nóg to nie biorę wiecej. no nic, jakas próba w warunkach domowych była, mam nadzieję, że się [...]

[...] posiłek 5 będzie będzie z częścią posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P ZWIERZENIA :-D Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... [...]

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...